تسع نصائح لنوم هادئ

تسع نصائح لنوم هادئ
في رؤية جديدة لعلماء من ( المؤسسة الوطنية للنوم ) في الولايات المتحدة الأمركية تبين بأنهم يمكن إستخدام أساليب بسيطة و عادية لتغيير طريقة و بيئة النوم للأفضل لينعم الشخص بليلة من النوم الهانئ حيث يؤدي ذلك للتمتع بصحة افضل و حياة اطول وفي حين لا يحصل معظم الناس على القدر الكافي من النوم وذلك نتيجة إستطلاعات نجد أن الذين يعانون من مشاكل في النوم حوالي 57% و يضطرون للاستيقاظ 3 مرات على الاقل في الليلة الواحدة بسبب تارقهم من مشاكل صحية او مالية او في العمل و للحصول على نوم و سعيد يمكن اتباع النصائح التالية :
1- إجعل السرير مرتباً :
غرف النوم المربتة و النظيفة أمر مهم للحصول على نوم جيد في الليل فترتيب السرير و الغرفة ينعكس على نفسية النائم اجعل ترتيبك للسرير عند استيقاظك في الصباح امر تفعله ليكون نوما جيدا .
2- غير نوع مرتبة السرير :
بين تقرير شمل اكثر من 15 ألف و 500 شخص بان الذين يستخدمون مرتبة سرير مصنوعة من مادة رغوية او مملوءة بالهواء ينعمون بنوم افضل من اصحاب المراتب التقليدية و في نفس التقرير تبين ايضا افضلية استبدال مرتبة السرير اذا مضى عليها اكثر من 5 سنوات مع التنبيه الى البحث عن مرتبة سرير جديدة تكون مناسبة و ملائمة .
3- إختر الوسادة المناسبة :
من المعلوم ان النوم على وسادة غير مناسبة يؤدي الى الام في الرقبة و العمود الفقري و علاوة على ذلك فان وسادة النوم تعتبر مكانا ملائما لوجود الفطريات و ذرات الغبار المسببة للحساسية و عليه فانه من الافضل تغيير الوسادة اذا مضى عليها اكثر من سنتين مع اهمية اختيار النوع الجيد .
4- اضبط ساعتك البيولوجية :
تحديد مواعيد النوم و الاستيقاظ و الالتزام بها هو امر مهم لما لذلك من تاثير على انتاج هرمون الميلاتونين المساعد على النوم فيجب تهيئة و ضبط الجسم على معدل انتاج هذا الهرمون الذي يزيد في الليل و يقل في النهار لان الاخلال بهذا التوازن يؤدي الى الارق و اضطراب النوم .
5- عطر وسادتك باللافندر ( الفانيليا ) :
اثبتت الابحاث ان رائحة عطر اللافندر او الفانيليا مهدئة للاعصاب و تقلل من حدة الاكتئاب و التوتر فبضع قطرات منه على الوسادة تساعد على علاج الارق و تجنب القلق و تجلب الشعور بالراحة ليؤدي ذلك الى ليلة من النوم الهادئ .
6- قم ببعض التمارين المسائية :
اثبتت الدراسات بان القيام ببعض التمارين المسائية الخفيفة تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف مما يهيئه الى طلب الراحة و النوم لانها تساعد على استرخاء و تفكيك العضلات و لكن يجب التنبيه بان ذلك يجب ان يكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الاقل .
7- خذ حمام للاسترخاء قبل النوم :
يساعد اخذ حمام من الماء البارد او الفاتر بجعل حرارة الجسم تنخفض و العضلات تسترخي مما يؤدي الى ارسال اشارات طبيعية الى الدماغ ليتهيأ بان الجسم يريد الخلود للراحة و بان موعد النوم قد حان و يفضل اضافة بضع قطرات من عطر اللافندر او الفانليا الى الماء للحصول على رائحة مهدئة للمزيد من الاسترخاء .
8- تناول العشاء على ضوء خافت :
يساعد هذا العمل على تقليل مصادر الضوء و خفوتها في البيئة المحيطة لاعداد الجسم للدخول في بداية مراحل الاستعداد للنوم و من ذلك ايضا ايقاف و اطفاء بعض الاجهزة التي تكون فيها الاضاءة ساطعة مثل اجهزة التليفزيون و الكمبيوتر و غيرها .
9- تناول الموز :
يصنف بعض العلماء الموز بانه البديل الطبيعي للعقاقير المنومة الطبية و ذلك لانه يحتوي على الاحماض الامينية اللازمة لانتاج مادة السيروتونين المهدئة و المحفزة للنوم مع التنبيه لتجنب بعض الاطعمة المحتوية على المواد المضادة لذلك مثل منتجات الالبان و زبدة الفول السوداني و بعض انواع اللحوم .